Otras maneras de lograr el sueño
Todos los siguientes métodos son formas de lograr estos elementos básicos para que pueda conciliar el sueño con calma. Tener estos conceptos básicos en mente le permite ajustar estos métodos para adaptarlos a sus preferencias. Quedarse dormido con técnicas de relajación. Una vez que esté cómodamente acostado en la cama, pruebe una de estas técnicas para tranquilizarse y conciliar el sueño suavemente.
Meditación y atención plena
Por qué funciona: La atención plena se centra en una respiración lenta y constante y un enfoque sin prejuicios en el momento presente. Al reducir la ansiedad y la rumia, se ha descubierto que tiene amplios beneficios para la salud, incluida la capacidad de ayudar a reducir el insomnio.
Cómo hacerlo:
Hay muchas variaciones de meditación de atención plena para diferentes situaciones. Un estilo fácil de usar es la meditación de exploración corporal.
- Concéntrese en inhalar y exhalar lentamente a un ritmo cómodo.
- Observe la posición de su cuerpo en la cama.
- Note cualquier sensación, buena o mala, en sus piernas y pies. Deja que tus piernas estén suaves.
- Continúe el “escaneo corporal”, observando, desde las piernas hasta la cabeza, cada región de su cuerpo y sus sensaciones. El objetivo es permanecer presente y observar su cuerpo sin juzgar ni reaccionar y luego dejar que cada parte de su cuerpo se relaje.
- Después de escanear cada parte de su cuerpo, reflexione sobre su cuerpo como un todo y permita que se relaje.
